學生聽說「只要堅持21天就可以養成習慣」，所以她買了一整套的健身器材，然後每天逼自己運動，終於成功堅持了21天。
21天過後，她不但沒有養成習慣，反而怎麼樣都沒有動力運動，所以她問孟儒老師：「堅持21天就可以養成習慣這個說法，到底可信度有多高？」
孟儒老師：「妳確定有堅持21天？」
學生：「有！我每天都會列一張今日運動清單，然後強迫自己一定要完成！」
孟儒老師：「喔！那妳已經成功養成習慣了！」
學生：「哪有！我現在完完全全沒有動力上站上跑步機。」
孟儒老師：「有啊！『跑步機』跟『痛苦』之間的連結，已經狠狠烙印在妳的身體了，不信妳現在想一下妳家的跑步機，然後第一秒的反應。」
說完，我彈一下手指，說：「現在妳想到妳家的跑步機！」
學生眼睛瞄了一下天花板，然後低頭說：「喔！真的耶……」
習慣，其實是妳被「制約」的結果，在完全不經大腦的狀態下，「身體」會自動執行的事情。
對！不是「潛意識」，是「身體」！
妳的大腦「知道」要做「好」的行為，但是妳的身體「喜歡」去做會讓它產生「愉悅感」的行為。
一個行為跟「愉悅感」的連結烙印在妳身體的時候，妳的身體會變得非常誠實。
有些「過度強烈的愉悅感」，完全不需要21天來養成，養成的時間會短到讓妳很驚訝。
過年的時候，大家都會買零食回家，像OREO這種會立刻提供妳身體強烈愉悅體驗的「口味」，會在妳第一片吃完之後，立刻出現「需索感」。
接下來的幾天，妳的眼睛只要一看到OREO，身體就會自動去吃它。
那為什麼過年之後，這個癮頭就解除了呢？
因為妳這個是「正向連結」，妳是想到「OREO」就連結到「快樂」。
但是「OREO」並不是唯一一項可以讓妳「快樂」的方式，妳還有太多東西可以得到「快樂」。
反向連結就糟糕了！
妳不是先想到「OREO」再連結到「快樂」，妳是想到「要快樂」就連結到「OREO」。
這種狀況妳就真的會養成習慣了。
（孟儒老師的心理學小教室：要戒掉壞習慣的核心關鍵，就是找到壞習慣背後的需求，再找到可以滿足那個需求的替代品。）
假如妳真的想養成某個習慣的話，孟儒老師的建議是，先把「妳想養成習慣的事情」跟「強烈愉悅體驗」連結。
「音樂」其實就是一個很強烈的愉悅體驗。
那個學生因為是買孟儒老師推薦的電鋼琴，所以她的電鋼琴可以當成藍芽喇叭來用。
我建議她一走上跑步機，馬上Music On！而且把音量開得稍微比平常聽音樂的時候大聲一點點，讓那個愉悅聽覺體驗變得更劇烈。
然後就在跑步機上一邊散步，一邊唱歌，把「跑步機」跟「快樂」這個連結烙印在她的身體。
等這個烙印完成之後，再來訓練自己的身體下一步。