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堅持21天就可以養成習慣這個說法,到底可不可信

學生聽說「只要堅持21天就可以養成習慣」,所以她買了一整套的健身器材,然後每天逼自己運動,終於成功堅持了21天。

21天過後,她不但沒有養成習慣,反而怎麼樣都沒有動力運動,所以她問孟儒老師:「堅持21天就可以養成習慣這個說法,到底可信度有多高?」

孟儒老師:「妳確定有堅持21天?」

學生:「有!我每天都會列一張今日運動清單,然後強迫自己一定要完成!」

孟儒老師:「喔!那妳已經成功養成習慣了!」

學生:「哪有!我現在完完全全沒有動力上站上跑步機。」

孟儒老師:「有啊!『跑步機』跟『痛苦』之間的連結,已經狠狠烙印在妳的身體了,不信妳現在想一下妳家的跑步機,然後第一秒的反應。」

說完,我彈一下手指,說:「現在妳想到妳家的跑步機!」

學生眼睛瞄了一下天花板,然後低頭說:「喔!真的耶……」

習慣,其實是妳被「制約」的結果,在完全不經大腦的狀態下,「身體」會自動執行的事情。

對!不是「潛意識」,是「身體」!

妳的大腦「知道」要做「好」的行為,但是妳的身體「喜歡」去做會讓它產生「愉悅感」的行為。

一個行為跟「愉悅感」的連結烙印在妳身體的時候,妳的身體會變得非常誠實。

有些「過度強烈的愉悅感」,完全不需要21天來養成,養成的時間會短到讓妳很驚訝。

過年的時候,大家都會買零食回家,像OREO這種會立刻提供妳身體強烈愉悅體驗的「口味」,會在妳第一片吃完之後,立刻出現「需索感」。

接下來的幾天,妳的眼睛只要一看到OREO,身體就會自動去吃它。

那為什麼過年之後,這個癮頭就解除了呢?

因為妳這個是「正向連結」,妳是想到「OREO」就連結到「快樂」。

但是「OREO」並不是唯一一項可以讓妳「快樂」的方式,妳還有太多東西可以得到「快樂」。

反向連結就糟糕了!

妳不是先想到「OREO」再連結到「快樂」,妳是想到「要快樂」就連結到「OREO」。

這種狀況妳就真的會養成習慣了。

(孟儒老師的心理學小教室:要戒掉壞習慣的核心關鍵,就是找到壞習慣背後的需求,再找到可以滿足那個需求的替代品。)

假如妳真的想養成某個習慣的話,孟儒老師的建議是,先把「妳想養成習慣的事情」跟「強烈愉悅體驗」連結。

「音樂」其實就是一個很強烈的愉悅體驗。

那個學生因為是買孟儒老師推薦的電鋼琴,所以她的電鋼琴可以當成藍芽喇叭來用。

我建議她一走上跑步機,馬上Music On!而且把音量開得稍微比平常聽音樂的時候大聲一點點,讓那個愉悅聽覺體驗變得更劇烈。

然後就在跑步機上一邊散步,一邊唱歌,把「跑步機」跟「快樂」這個連結烙印在她的身體。

等這個烙印完成之後,再來訓練自己的身體下一步。



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